बच्चे, क्या पढाई करते समय झपकी ले लेते है?
अक्सर ये सवाल अधिकांश बच्चों और उनके माता-पिता को सताता होगा. क्युंकी ये सवाल वाकही कठीण और उसे पुरा करने के लिये अनुशासन की जरुरत है.
आपने देखा होगा, जब पढाई का समय आता है या परीक्षा देणे का समय आता है, तब छात्र निंद मे डूब जाते है. कही छात्र तो.. सामने किताब देखते ही आलस्य करने लगते है. फिर निंद और भूख उन्हे खा जाती है.
बच्चों आपके साथ ऐसा क्यू होता है? इसके कही कारण है. आप इनमे से किसी ना किसी कारण के शिकार जरूर हुये होंगे. लेकीन चिंता मत करे. हमने कुछ बेहतरीन टिप्स आपसे शेअर करने वाले है. हमे लगता है, आपको इस समस्या का सोलुशन जरूर मिलेगा.
माय डियर बच्चो, हम पहले पढाई के समय निंद क्यू आती है? इसके कारण समजते है. बाद मे हम उसके सोलुशन समजते है.
Why are you Feeling Sleepy all the Time? – आपको हर वक्त नींद क्यों आती रहती है?
जाणते है, वह कौनसी चीजें है जीससे आप निंद पर काबू नही ले पाते है. आप कितना भी चाहते है, की वह मुझे काम करना है, लेकीन आप वह कर नही पाते है. इसके मुख्य कारण हम समजते है.
1) तनाव – Stress
छात्र जब पढाई करने बैठते है, या परीक्षा देणे बैठते है, तब वह अपने दिमाक पर अधिक स्ट्रेस लेते है. उनका दिमाक सही निर्णय लेने मे सक्षम नही हो पाता है. इसका असर सीधे सीधे आपके दिमाक पर होता है. आखिर यह स्ट्रेस पुरी बॉडीके अंदर फैलता है. जीससे आप नीद की झपकी लेने लगते है.
2) पोषण की कमी – Lack of Nutrition
किसी भी काम को करने के लिये शरीर तंदृस्त होना जरुरी है. लेकीन शरीर मे पोषण की कमी है. फिर आपका शरीर किसी भी काम को सही तरीके से कर नही पायेगा. यही चीजें छात्रों के साथ होती है.
3) सक्रिय जीवनशैली का अभाव – Lack of Active Lifestyle
अच्छा जीवन तभी संभव है, जब आप मेंटली और फिसिकली फिट हो. इसलिये व्यायाम की आवश्यकता होती है. यही अभाव छात्रों का पढाई के समय होता है.
4) पानी की कमी – Lack of Hydration
पानी के कमी के कारन शरीर किसी भी तरह का साथ देणा बंद कर देता है. जीससे आलस्य और तनाव निर्माण होता है.
5). कैफीन का सेवन – Caffeine Consumption
कैफिन जैसे पदार्थों के सेवन करने से नींद कम आती है. हालाँकि ये सच होने के बाद, आप दिन भर काम कर सकते हैं, लेकिन रात आते ही, आपकी अधिक नींद आना शुरू हो जाती है.
बच्चों ये थे कारन जीससे आपको ध्यान केंद्रित करने मे काठीणाई आती है. जीससे आप निंद या आलस्य के शिकार होते है.
अब हम ऐसे मार्ग समजते है, जिसे करने से आप कभी आलस्य और निंद के शिकार नही बनेंगे. और कुछ हद आपको निंद आ भी जाये. आप उसे रोखकर अपना काम जारी रखेंगे.
पढ़ाई करते समय नींद से बचने के उपाय – Ways to Avoid Sleep while Studying
1). स्वस्थ भोजन – Eat Healthy Food
बच्चों भोजन मे Healthy Food बहुत जरुरी है. क्युंकी हेल्दी भोजन हमे मेंटली और फिजिकली फिट बनाता है. और एक स्वस्थ शरीर ज्ञान अच्छी तरह ग्रहण करता है. जितना हो सके सात्विक भोजन ग्रहण करे. फ्रुट्स का सेवन हर रोज करे.
2) अधिक पानी पियें – Stay Hydrated
हररोज चार से पाच लिटर पानी का सेवन करना चाहिये. शरीर का संतुलन बनाया रखने के लिये पर्याप्त पानी शरीर मे जाना चाहिये. और इसके विरुद्ध आप काम करते है तो, शरीर बिमार पडता है. इससे आप किसी भी काम पर फोकस नही कर सकते है.
3) अच्छी निंद ले – Getting Good Quality Sleep
अगले दिन का काम बिना थके करने के लिये, पहले अच्छी नीद लेना जरुरी है. अगर आप पर्याप्त निंद लेते नही है, तो आप अगला दिन निंद मे बिताओगे.
4) व्यायाम – Exercise
शरीर को सुदृढ रखने के लिये हररोज व्यायाम बहुत जरुरी है. इससे बेहतर रात अच्छी निंद लगती है. उससे अगले दिन बिना निंद अच्छी तरह काम कर करते है.
5) अति करने से बचें – Avoid Over Doing
जैसे की कहावत है, किसी भी चीज का अतिरेक अच्छा नही है. उससे नुकसान होना तय है. ऐसे ही अभ्यास करते समय लंबा मत खीचे. बीच बीच मे ब्रेक ले. उस ब्रेक मे मुझिक अथवा कुछ मनोरंजन करे. ताकी आपका दिमाक फ्रेस हो सके. और दुबारा नये तरीके से काम करे.
6) ऊंची आवाज में पढ़ने का प्रयास करें – Try Loud Reading
रिसर्च मे देखा गया है, जो लोग जोर से पढते है, उन्हे निंद नही आती है, किंबहुना वह बच जाते है. लेकीन जो लोग मौन धारण करके पढते है, उन्हे निंद आणा शुरू हो जाता है. साथ ही उंची आवाज से पढने से पढा हुआ कंटेंट ध्यान मे रह जाता है.
7) वातावरण और बैठने की जगह फ्रेश एव: सुंदर नैचरफुल रखे – Keep the ambiance and seating area fresh and beautiful and natural
अच्छे वातावरण मे बच्चे सही तरीके से पढ पाते है. उन्होने ग्रहण किया हुआ ज्ञान भी दिमाक मे अच्छी तरह फिट हो जाता है. अपने बच्चों को ऐसा वातावरण देणे के कोशिश करे.
8) अभ्यास करते समय दिमाक मे विचार सकारात्मक रखे- Keep a positive mindset while Studying
लास्ट महत्वपूर्ण चीज आपको करनी है, हमेशा कौनसा भी काम हो Positive Mindset रखकर करे. क्युंकी किसी भी काम को अंतिम चरण तक पहुंचाने के लिये उस काम मे पसंद भी होनी जरुरी है.
ये सफल टिप्स आपके बच्चों को निंद से दूर रखने के लिये काम आयेगी. इससे भी अलग कारण हो सकते है. वह आप खुद बच्चों के स्वभाव से जान सकते है. और उसी प्रकार उन्हे ट्रिटमेंट दे सकते है.
कुछ शोर्ट बेहतरीन टिप्स आप फोलो कर सकते है.
♦ बच्चों के हेल्थ के उपर ध्यान रखे
♦ अभ्यास बच्चों को बेडरूम या खराब वातावरण मे ना करने दे
♦ लाईट ब्राईट हो
♦ अभ्यास मित्रों के साथ करने दे. अभ्यास ध्यान मे रखने की यह बेहतरीन टिप्स है.
♦ लावूडली पढे
♦ अधिक मत जागना
♦ पुरी निंद लेना जरुरी है
♦ डायट सही रखे. सुगर का इस्तेमाल कम करे
निष्कर्ष – Conclusion
हमे विश्वास है, की ये टिप्स आपके बच्चों को काम आयेगी. निंद सिर्फ बहाना है. बस आपको उसे हराने की ट्रिक्स मालूम होना चाहिये. आपको बच्चों को विश्वास दिलाना है की, आप वह काम कर सकते है. विश्वास.. एक ऐसी चीज़ है जो किसी भी काम को करने की ताकत देती है . बच्चों को आपको यही पढाना.
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